山东普通话考试如何调整好心态?

　　【导读】很多考生在参加山东普通话水平测试的过程中由于心理状态不好，不能正常发挥，那么如何调整好心态呢，针对这个问题，山东普通话考试为大家整理了以下资料，大家一起看看吧。

　　一、手里有粮，心里不慌

　　充分的考前准备是良好心理状态的前提。时时刻刻关注自己的普通话水平，利用一切机会学习普通话。具备了充足的实力，自信就有了。

　　二、有益的适度紧张

　　紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，应防止由适度紧张演变到过度紧张。

　　三、简单的三步放松法

　　(一)积极自我暗示

　　有的考生一提到考试，就会产生巨大的心里压力，究其原因，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此，在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力。考生可以在考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功!”这样通过语言或非语言的手势、表情等方式，来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善，从而转移和改变考前的不良情绪。

　　(二)深呼吸

　　静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。

　　(三)转移注意力

　　建议考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。

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